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敲黑板!你睡不好的原因都在这里了!

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发表于 2018-2-11 14:47:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
现在很多人多多少少都有着睡眠问题,之前极客数学帮的文章提到了家长要控制自己的脾气,睡眠不好也会导致情绪暴躁。很多人对于睡眠问题不够重视,睡眠不足其实很严重!


睡眠不足有哪些危害?


01、可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。
02、加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
03、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。


04、令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。
05、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。


06、容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。
据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示,那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大,还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
影响睡眠的因素
01、睡前玩手机


首当其冲的当然是玩手机!科技的发展给我们带来了多彩缤纷的世界,但是无论是手机,还是其他电子设备,都不利于睡眠。
手机那么好玩儿,“不知不觉就会晚睡,导致睡眠不足。降低睡眠质量电子设备发出的光会影响睡眠。睡前使用手机不仅会引发睡眠拖延,造成入睡困难,还会导致夜间频繁醒来。
02、枕头过高


俗话说高枕无忧,但事实上高枕更易无眠。
长期睡高枕的人,相当于被动保持低头的姿势,落枕和某些颈椎病就更容易光顾。当然,这并不是说枕头越低越好,因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。这样睡不仅容易面部浮肿,还会影响呼吸,导致张口呼吸、打鼾、流口水等。
尺度合适的枕头,能支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。合适的枕头长这样:睡下后,枕面支撑颈椎弯曲的部分,最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度,比支撑后脑勺的部分高出 3 – 5 厘米左右。为了保证脑袋不脱枕,枕头的宽度以肩宽的 1.5 倍为最小推荐宽度。
03、晚餐吃太多


很多人的饮食习惯是早餐不吃、中餐随便吃、晚餐大鱼大肉,这是非常不健康的。
晚餐吃得过多除了会导致能量摄入过多,容易出现肥胖、超重之外,还会增加胃肠负担,出现腹胀、腹痛等消化不良的症状,影响睡眠质量。
除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡,那 10 点多的时候吃点夜宵也是可以的。睡前 2~3 小时最好别吃东西。晚餐也最好吃七八分饱,并且清淡、少油、少盐、少糖。
04、睡前喝咖啡、饮茶等


喝点酒更好入眠?睡前哪怕小酌两口,也是有害无利。
少到中度的饮酒会增强我们中枢神经系统的兴奋性,使人变得非常亢奋,睡意全无,而大量饮酒会使神经系统受到抑制,出现头晕、恶心、呕吐等症状。
这时虽然能够进入睡眠状态,但是睡眠质量不好,容易多梦,而且第二天晨起后也会出现头痛、恶心等不适。同样,茶与咖啡中都含有咖啡因,咖啡因能增加神经系统的兴奋性,使人不容易入睡,而且浓度越高,影响越大。
05、睡前生气


有气也不要在睡前发。睡前生气、发怒会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
这样,你就会更气了……
睡眠是健康大问题,一定要重视!

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